Formula 10B Hadapi Stress

 

1.    Bersyukur

Bersyukur buatkan kamu rasa cukup dan tidak tamak. Dengan itu kamu akan merasa lebih relaks dalam melakukan apa-apa pekerjaan dan tidak terburu-buru.  Bagaimanakah cara untuk bersyukur?

§  Kepada manusia – kamu harus sering memberi dan mengucapkan terima kasih.

§  Kepada Tuhan – taat dan tunaikan kewajipan, lakukan apa yang Tuhan suka dan jauhi apa yang Tuhan benci.

2.    Bernafas Dengan Teratur

Caranya:

§  Berdiri dengan menjarakkan kaki dan longlaikan tangan di sisi.

§  Pejamkan mata dan biarkan kepala tunduk ke hadapan.

§  Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung sedalam-dalamnya dengan kiraan 10.

§  Hembuskan nafas perlahan-lahan melalui hidung. Terapkan perasaan lega setiap hembusan nafas.

§  Ulang sebanyak 5 kali sehingga kamu merasa tenang dan relaks.

§  Akhirnya buka mata perlaha-lahan.

3.    Bicara Diri

Ada tiga jenis bicara diri (Self-talk).

§   Bicara diri negatif – akan membuatmu rosak – Aku tidak boleh lakukan ini!

§   Bicara diri positif – akan membuatmu berjaya – Aku boleh lakukan ini!

§   Bicara diri kemungkinan – akan membuatmu lebih berjaya – Bagaimana jika aku boleh melakukan ini!

Bicara diri negatif akan menurunkan level performance kamu dan akan buatkan kamu lebih stress. Amalkan bicara diri positif atau bicara diri kemungkinan setiap hari untuk meningkatkan kekebalan atau ketahanan diri dalam menghadapi stress.

4.    Beribadat

Buatlah ibadah tambahan seperti solat sunat. Mengikut kajian pergerakan solat dapat menyihatkan tubuh badan dan pada yang sama dapat merehatkan minda. Selain itu dekat dengan Tuhan buatkan hati dan jiwa lebih tenang. Segala cabaran dapat dihadapi dengan lebih relaks.

5.    Berkongsi Perasaan Dengan Seseorang

Mencari teman berbual. Komunikasi dengan kawan-kawan akan melibatkan sesi share ilmu atau share perasaan dalam menghadapai kesukaran situasi-situasi tertentu. Komunikasi dapat menghilangkan beban di dada dan sekali gus mengurangkan stress kamu. So, pergi bercakaplah dengan seseorang yang berjiwa. Jangan duduk sorang-sorang.

6.    Berurut

Urutan badan boleh mengalirkan aliran darah dan releasekan stress yang ada dalam otak kamu.

7.    Berehat Dan Mendengar Muzik

Seseorang itu perlu berrehat seketika selepas 45 minit melakukan kerja. Take five or take ten untuk berehat seketika dan sambung kerja kembali dan muzik juga dapat mengrelaxkan minda ketika penat berfikir terus menerus.

8.    Beriadah

Berkelah atau berBBQ bersama keluarga atau kawan-kawan dapat mengurangkan stress.

9.    Bersenam

Bersenam dapat mengeluarkan hormone gembira. Ya saya tahu kamu tidak suka bersenam. Bersenamlah minimum 3 kali seminggu melebihi sekurang-kurangnya 45 minit sebelum kamu sakit mental.

10.   Berfikiran Positif

Setiap pagi setkan dalam fikiran perkara-perkara yang positif. Memikirkan perkara negatif di awal pagi akan kacau mood kamu dan mood akan swings je memanjang.

 

Rujukan

1.       Amanda Chan (28 September 2011). Best Friends Can Help You Beat Stress, Study Finds. Diambil pada 3/3/2020 di https://www.huffpost.com/entry/best-friend-stress-levels_n_981080

2.       Datuk Zakaria Stapa (n.d.). Sifat Syukur Kepada Allah. Al-Islam Jun 2018: 50-51

3.       Ganapathi, N. & Panchanatham, N. (2012). Workplace Stress: The need for Communication and Knowledge                 Sharing. Diambil pada 3/3/2020 di https://www.researchgate.net/publication/259998468_Workplace_Stress_The_need_for_Communication_and_Knowledge_Sharing

4.       Jonathan (14 Mei 2015). 3 Types of Self-Talk. Diambil pada 3/3/2020 di https://jonathanmanske.com/3-types-of-self-talk/  

5.       Bahagian Psikologi & Kaunseling (n.d.). Kaedah Tangani Stress. Hospital Shah Alam

6.       Tod, D., Hardy, J. & Oliver, E. (2011). Effects of Self-Talk: A Systematic Review. Journal of Sport & Exercise Psychology, 2011, 33, 666-687. Diambil pada 3/3/2020 di https://www.researchgate.net/publication/51704153_Effects_of_SelfTalk_A_Systematic_Review